Питание и Физическая нагрузка

питание и физическая нагрузка Занятие спортом и фитнесом для многих – образ жизни. Мастеровитые спортсмены, хорошо знают, как правильно питаться во время тренировок. А вот для тех, кто новичок в этом, и только становиться на праведный путь спортивной жизни, мы дадим несколько полезных советов. Хотя возможно, что и «профи» могут почерпнуть для себя что-то новое.
Занятие спортом – это всегда серьёзная мышечная нагрузка. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то вам обязательно необходимо употреблять белок, т.к. именно белок в нашем организме отвечает за формирование и восстановление клеток тела и тканей.

Ни в коем случае, не стоит забывать об углеводах. Некоторые ограничиваются их употреблением, ошибочно считая, что от них толстеют. Не забывайте, что углеводы основной источник энергии. А энергии необходима при физических нагрузках в спорт зале. Источником энергии так же являются жиры, поэтому сбалансируйте своё питание оптимально, чтобы в рацион входили и жиры и углеводы, и конечно белки.
Итак, начало…

Начинать заниматься оптимально с двух раз в неделю, для раскачки достаточно. Позже, уже поняв, что вы готовы на большее можно переходить на трёхразовое посещение спортзала в неделю. Желательно проконсультироваться с врачом перед началом тренировки, и для здоровья хорошо, и в то же время вы будете в курсе, тех нагрузок, которые вам под силу изначально. Придя впервые в спортзал, познакомьтесь с тренером, он вас проконсультирует и поможет на начальной стадии тренировок.

А кушать-то хочется…

При активных тренировках желательно питаться не менее пяти-шести раз в день. При этом желательно не наедаться перед тренировкой и не переедать после неё. Если вы хотите достигнуть хорошего результата, питание очень важно. В течение дня должно быть два завтрака (первый и второй), обед, ужин и питание после тренировки. Первый завтрак должен быть не очень обилен, например, стакан йогурта, кефира (не обязательно обезжиренного), быть может, немного творога, чай, кофе (и то и другое – без сахара) или свежий апельсиновый сок. Дальше завтрак второй. Он может быть съеден перед выходом из дома на работу или, если есть возможность, уже на работе (примерно 30% суточного потребления калорий для взрослого человека). Обед – это еще 30% калорий. Полдник – плюс 5%. Ужин – 25%. Еще 5% – питание после тренировки. Не ешьте слишком много. При весе 70-80 кг объем съедаемой пищи должен быть не более 4 кг в сутки. Не забывайте о фруктах и овощах: 15-20% дневного рациона. Это, конечно, идеальная модель питания. То, к чему необходимо стремиться. Помните, что питаться важно разнообразно, не стоит зацикливаться на монодиетах (поглощать только яблоки, или только творог). Не забывайте о первых блюдах, хороши различные супы, только не слишком жирные.
Во время и после тренировки.

Разумеется, во время тренировки ничего есть нельзя. Но можно пить воду небольшими глотками, каждые 20 минут. Естественно, никакой газировки. Даже минералки, не говоря уж о коле и прочих лимонадах. Не пейте холодную воду. После физических упражнений становится жарко, и человек стремится хлебнуть холодненькой водицы. Вот этого-то как раз делать нельзя. Теперь о еде. Конечно ,сразу после тренировки наедаться нельзя, но и не стоит ждать два часа, чтобы потом переесть, немного каши или творога через час после тренировки, вполне допустимо.
Что есть нельзя. Существуют продукты употребление которых , во время занятий, лучше свести к минимуму. Это сладкие напитки – любые лимонады, кофе и чай с сахаром (последний лучше уж пейте с медом или, в крайнем случае, с сахарозаменителем). Конечно, не стоит налегать на выпечку. Сладкие булочки и даже хлеб вполне можно заменить специальными хлебцами, бездрожжевым хлебом. Конфеты, причем не только шоколадные, но, главным образом, карамель.
Чтобы правильно питаться, необходимо знать, сколько калорий «сжигается» за время тренировки. Однако тренировки бывают разные. Выше речь шла о занятиях в тренажерном зале (тренажеры, беговая дорожка). Приведенная ниже таблица, поможет соотнести затраты энергии с видами спорта. Также можете ознакомится с таблицами калорийности продуктов

Спорт (двухчасовая тренировка) Количество сжигаемых килокалорий 
Одиночный теннис 830
Плавание 1200
Гребной тренажер 900
Велоспорт (при скорости 8,8 км/ч) 500
Велоспорт (18 км/ч) 770
Бег (при скорости 10 км/ч) 1500
Силовые тренировки (в зависимости от интенсивности) 500-900
Аэробика (в зависимости от интенсивности) 800-1100

Секция голосования

1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд (Еще не оценили)
Loading ... Loading ...

Нет комментариев »

Нет комментариев

Оставить комментарий